Sturzprävention ab 50: Was wirklich schützt – und warum es nie zu spät ist
Ein Moment im Badezimmer. Ein feuchter Fliesenboden. Eine Sekunde Unaufmerksamkeit. So beginnen die meisten Geschichten, die ich in meinen Kursen höre – nicht mit einem dramatischen Unfall, sondern mit etwas so Banalem, dass man es kaum für möglich hält: einem Sturz aus dem Stand. Für die eine Frau bedeutet so ein Sturz einen blauen Fleck…
Kannst du das noch – ohne dich festzuhalten?
Kannst du dir im Stehen noch die Socken anziehen, ganz ohne dich irgendwo festzuhalten?
3 Minuten im Bett, die deinen Tag verändern
Steif am Morgen, noch bevor der Tag überhaupt begonnen hat? Das ist kein Zufall. Nach der nächtlichen Ruhephase braucht der Körper ein paar sanfte Bewegungsreize, bevor er wieder geschmeidig wird. Das Beste daran: Diese Routine funktioniert genau dort, wo du sowieso schon liegst – im Bett, noch bevor du aufstehst. Warum genau der Moment vor…
Eine ruhige Dehnroutine für deinen Rücken
Nicht jede Übung muss anstrengend sein. Manchmal braucht der Rücken einfach nur Zeit, sich zu entspannen – ganz ohne Wiederholungen zu zählen oder sich anzustrengen. Diese kurze Routine ist genau dafür gedacht: als Abschluss eines Trainings, am Feierabend oder einfach dann, wenn der Rücken sich verspannt anfühlt. Warum ruhige Dehnung genauso wichtig ist wie Krafttraining…
3 Übungen für mehr Balance – die nächste Stufe
Der einbeinige Stand auf festem Boden fällt schon leicht, der Tandemstand sitzt sicher? Dann ist es Zeit für den nächsten Reiz.
3 Übungen für mehr Balance und Sicherheit im Alltag
Unsicher beim Gleichgewicht – auf unebenem Boden, beim schnellen Umdrehen, beim Ausrutschen auf einer nassen Stufe?